Жим штанги к шее
Neck Press
Жим штанги к шее — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на прямую скамью. Возьмитесь за гриф средним хватом (при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стоек и удерживайте её на вытянутых руках прямо над шеей. Это будет Вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите штангу, пока не коснётесь ею шеи.
- После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её за счёт грудных мышц. Выпрямите руки и напрягите грудь в верхней точке, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать вес. Совет: Опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем её подъём.
- Повторите движение заданное количество раз.
- По окончании подхода верните штангу на стойки.
