Тяжелоатлетические приседания
Olympic Squat
Тяжелоатлетические приседания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапеций. Поднимите грудь и смотрите прямо перед собой. Поставьте ноги на ширине таза, развернув носки наружу настолько, насколько Вам удобно.
- Опуститесь вниз, сгибая колени и стараясь не отводить таз назад. Для этого колени должны уйти вперёд; убедитесь, что они движутся в направлении носков. Ваша цель — держать корпус максимально вертикально. Опускайтесь до самого конца, перенося вес на переднюю часть пяток.
- В момент, когда задняя поверхность бедра коснётся голеней, измените направление движения и выжмите вес вверх.
