Жим гири одной рукой (локоть в сторону)
One-Arm Kettlebell Para Press
Жим гири одной рукой (локоть в сторону) — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Забросьте гирю на плечо. Выполните взятие гири на грудь, разгибая ноги и таз, одновременно подтягивая гирю к плечу. При этом вращайте запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это будет Вашим исходным положением.
- Держите гирю, отведя локоть в сторону, и выжмите её вверх и наружу до полного выпрямления руки над головой.
- Подконтрольно опустите гирю обратно к плечу и повторите. Обязательно сильно напрягите широчайшие, ягодицы и пресс для дополнительной стабильности и силы.
