Рывок гири одной рукой в ножницы
One-Arm Kettlebell Split Snatch
Рывок гири одной рукой в ножницы — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Бицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Возьмите гирю в одну руку за ручку.
- Сделайте присед к полу, а затем смените направление движения, разгибая таз, колени и, наконец, голеностопы, чтобы поднять гирю над головой.
- После полного выпрямления тела опуститесь в выпад, чтобы принять вес над головой: одна нога впереди, другая сзади. Убедитесь, что Вы делаете мощное движение тазом и фиксируете гирю над головой одним непрерывным движением.
- Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой, и поставьте ноги вместе. Опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
