Подтягивания на одной руке
One Arm Chin-Up
Подтягивания на одной руке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсПредплечьяШирочайшие
Техника выполнения
- Для этого упражнения сначала перекиньте полотенце через турник.
- Возьмитесь за турник обратным хватом (ладонь смотрит на вас). Одна рука держится за перекладину, а другая — за полотенце.
- Слегка отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это ваше исходное положение.
- Подтяните корпус вверх, пока перекладина не коснется верхней части груди, опуская и отводя плечи назад. Сделайте выдох при выполнении этой части движения. Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы спины в точке максимального сокращения. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, работают только руки. Предплечья должны выполнять только функцию удержания на перекладине.
- После секундной паузы в верхней точке начните делать вдох и медленно опустите корпус в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы.
- Повторите движение заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
