Жим штанги с пола одной рукой
One Arm Floor Press
Жим штанги с пола одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Лягте на ровную поверхность, прижав спину к полу или гимнастическому коврику. Обязательно согните ноги в коленях.
- Попросите партнера подать вам штангу в одну руку. В начале рука должна быть почти полностью выпрямлена, как при обычном жиме лёжа. Однако на этот раз ваш хват будет нейтральным (ладони обращены к корпусу).
- Убедитесь, что свободная рука расположена сбоку.
- Начните упражнение, опуская штангу до касания локтем пола. Обязательно делайте вдох, так как это эксцентрическая (опускающая) фаза упражнения.
- Затем начните поднимать штангу обратно в исходное положение. Не забывайте делать выдох во время концентрической (поднимающей) фазы упражнения.
- Выполняйте до тех пор, пока не сделаете заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
