Жим Паллофа
Pallof Press
Жим Паллофа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите стандартную рукоятку к блочному тренажёру и, если возможно, установите блок на уровне плеч. Если нет, подойдёт и нижний блок.
- Встав боком к тренажёру, возьмитесь за рукоятку обеими руками и отойдите в сторону. Вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от блока, чтобы трос был натянут.
- Поставьте ноги на ширину таза, слегка согните колени и держите рукоятку перед серединой груди. Это Ваше исходное положение.
- Выжмите рукоятку от груди, полностью выпрямив обе руки. Мышцы кора должны быть напряжены.
- Удерживайте это положение несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- По завершении подхода повторите упражнение, повернувшись другим боком.
