Жим Паллофа со скручиванием
Pallof Press With Rotation
Жим Паллофа со скручиванием — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите стандартную рукоятку к тренажёру и установите блок на уровне плеч.
- Встав боком к тренажёру, возьмитесь за рукоятку одной рукой и отойдите в сторону. Вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от блока, чтобы трос был натянут. Вытянутая рука должна находиться на одной линии с тросом.
- Поставив ноги на ширину таза, подтяните рукоятку к груди и возьмитесь за неё второй рукой. Теперь Вы должны держать рукоятку обеими руками.
- Смотря прямо перед собой, выжмите рукоятку от груди. Мышцы кора должны быть напряжены.
- Не поворачивая таз, скрутите корпус в сторону от блока на 90 градусов.
- Сохраняйте устойчивую стойку и держите руки прямыми. Медленно и подконтрольно вернитесь в нейтральное положение. Руки должны быть вытянуты перед Вами.
- Удерживая боковое натяжение в мышцах кора, подтяните руки к груди и сразу же выжмите их обратно до полного выпрямления. Это одно повторение.
- Повторите до отказа.
- Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений для другой стороны.
