Тяга в наклоне обратным хватом
Reverse Grip Bent-Over Rows
Тяга в наклоне обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа штангу обратным хватом (ладонями вверх).
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперед до положения, почти параллельного полу, сохраняя спину прямой. Совет: держите голову приподнятой. Штанга должна висеть прямо перед вами, а руки должны быть перпендикулярны полу. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтяните штангу к животу, не меняя положения корпуса, держа локти близко к телу. Предплечья используются только для удержания веса. В верхней точке максимально сократите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
