Жим лежа обратным хватом
Reverse Triceps Bench Press
Жим лежа обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Узким обратным хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стоек и держите ее на полностью выпрямленных руках перпендикулярно полу. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу на середину груди. Совет: в отличие от обычного жима лежа, держите локти прижатыми к корпусу на протяжении всего движения для максимального включения трицепсов.
- После секундной паузы на выдохе выжмите штангу обратно вверх за счет трицепсов. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать вес. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите заданное количество раз.
- По окончании подхода верните штангу на стойки.
