Румынская становая тяга с дефицита
Romanian Deadlift from Deficit
Румынская становая тяга с дефицита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыПоясницаТрапеции
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу в опущенных руках перед собой. Встаньте на платформу, чтобы увеличить амплитуду движения.
- Слегка согните колени, затем наклонитесь, отводя таз назад как можно дальше и опуская корпус настолько, насколько позволяет гибкость. Спина должна оставаться абсолютно прямой, а гриф скользить по ногам. При правильном выполнении Вы почувствуете сильное натяжение в задней поверхности бедра.
- Обратным движением вернитесь в исходное положение.
