Армейский жим штанги сидя
Seated Barbell Military Press
Армейский жим штанги сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на скамью для армейского жима. Попросите страхующего подать Вам штангу (это безопаснее для вращательной манжеты плеча) или аккуратно снимите её сами прямым хватом. Совет: хват должен быть шире плеч, чтобы в нижней точке движения между предплечьем и плечом образовывался угол 90 градусов.
- Взяв штангу правильным хватом, поднимите её над головой до полного выпрямления рук. Затем опустите примерно до уровня плеч чуть впереди себя. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу к ключицам.
- На выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
