Тяга к поясу одной рукой сидя
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Тяга к поясу одной рукой сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеТрапеции
Техника выполнения
- Чтобы принять исходное положение, сядьте на тренажёр и упритесь ногами в переднюю платформу. Убедитесь, что колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб спины, и возьмитесь левой рукой за одиночную D-образную рукоятку прямым хватом (ладонью вниз).
- Выпрямите спину и откиньтесь назад, пока угол между ногами и корпусом не составит 90 градусов. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь расправлена. Вы должны чувствовать растяжение в широчайших мышцах. Правую руку можно держать на талии. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным, потяните рукоятку к животу. Держите руку близко к телу и одновременно разворачивайте кисть так, чтобы в конечной точке ладонь смотрела внутрь (нейтральный хват). Делайте выдох при выполнении этого движения и максимально напрягите мышцы спины.
- Задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Не забудьте развернуть кисть обратно, чтобы ладонь снова смотрела вниз.
- Выполните заданное количество повторений, затем повторите движение правой рукой.
