Жим «Качели» с гантелями
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Жим «Качели» с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо.
- Возьмите гантели на грудь (до уровня плеч) и разверните запястья ладонями к себе, как перед жимом Арнольда. Это Ваше исходное положение.
- Начните выжимать левую руку над головой, одновременно разворачивая запястье так, чтобы в верхней точке ладонь смотрела вперед. При подъеме веса локоть должен отводиться в сторону. Одновременно наклоняйте корпус от бедра в противоположную сторону. Совет: При правильном выполнении это выглядит так, будто Вы пытаетесь достать что-то над головой с правой стороны, но левой рукой. На выдохе выполните это движение.
- В верхней точке сделайте вдох. Затем, держа вес на вытянутой руке и находясь в наклоне вправо, начните аналогичное движение в левую сторону.
- Повторите необходимое количество раз.
