Отжимания на одной руке
Single-Arm Push-Up
Отжимания на одной руке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на живот. Займите положение упора лёжа, опираясь на носки и одну руку. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться точно под плечом. Вытяните ноги; для этого упражнения Вам может понадобиться более широкая опора, поэтому расставьте ноги шире, чем при обычных отжиманиях.
- Держите корпус ровно и заведите свободную руку за спину. Это Ваше исходное положение.
- Опуститесь вниз, сгибая локоть, пока не коснётесь пола.
- Опускайтесь медленно, а затем выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
