Прыжки на одной ноге через конусы
Single-Leg Hop Progression
Прыжки на одной ноге через конусы — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыБицепс бедра
Техника выполнения
- Расставьте линию конусов перед собой. Встаньте прямо, балансируя на одной ноге. Поднимите колено другой ноги. Это Ваше исходное положение.
- Прыгните вперёд через конус, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу.
- Используйте прыжок с контрдвижением, чтобы перемещаться от конуса к конусу.
- В конце развернитесь и выполните прыжки в обратную сторону на другой ноге.
