Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Для начала установите гриф в тренажёре Смита примерно на уровне середины бёдер. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. При работе с большим весом Вам могут понадобиться кистевые ремни.
- Поднимите штангу, полностью выпрямив руки и держа спину ровной. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя колени неподвижными, опустите штангу к стопам, наклоняясь в тазобедренном суставе с прямой спиной. Продолжайте наклоняться, как будто хотите поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Сделайте выдох во время этого движения.
- Почувствовав растяжение бицепса бедра, начните выпрямлять корпус, разгибая таз и поясницу, пока не вернётесь в исходное положение. Сделайте вдох во время этого движения.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
