Болгарские выпады с гантелями
Split Squat with Dumbbells
Болгарские выпады с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Примите положение выпада, поставив переднюю ногу вперёд, а заднюю ногу поместив на возвышенность.
- Возьмите гантели в обе руки и опустите их по бокам. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение вниз, сгибая колено и тазобедренный сустав. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего движения. Следите за тем, чтобы переднее колено двигалось в одной плоскости со стопой.
- В нижней точке оттолкнитесь пяткой и разогните ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
