Жим штанги из-за головы стоя
Standing Barbell Press Behind Neck
Жим штанги из-за головы стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Упражнение удобнее всего выполнять в силовой раме. Установите гриф на высоту Вашего роста. Нагрузив штангу, встаньте под неё и расположите гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
- Задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
