Разгибание одной руки на трицепс с нижнего блока
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Разгибание одной руки на трицепс с нижнего блока — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Возьмитесь за одиночную рукоятку левой рукой, стоя рядом с нижним блоком. Повернитесь спиной к тренажёру, держа рукоятку сбоку от тела на полностью выпрямленной руке. Двумя руками поднимите рукоятку прямо над головой так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Держите плечо строго вертикально (перпендикулярно полу) и положите правую руку на левый локоть, чтобы зафиксировать его. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая плечо близко к голове (локоть направлен внутрь) и перпендикулярно полу, опустите рукоятку по полукруглой траектории за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: Плечо должно оставаться неподвижным, двигается только предплечье. Вдохните при выполнении этого шага.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс, чтобы поднять рукоятку. Выдохните при выполнении этого шага.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
