Становая тяга со штангой на прямых ногах
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Становая тяга со штангой на прямых ногах — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). При работе с большим весом Вам могут понадобиться кистевые ремни.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя угол в коленях неизменным, опустите штангу к стопам, сгибаясь в тазобедренном суставе и держа спину прямой. Опускайтесь так, будто хотите что-то поднять с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. На вдохе выполните это движение.
- Выпрямляйте корпус за счёт разгибания таза, пока не вернётесь в исходное положение. Сделайте выдох при выполнении этого движения.
- Повторите заданное количество повторений.
