Полные приседания со штангой
Barbell Full Squat
Полные приседания со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Установите штангу на стойках чуть выше уровня плеч. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, шагните под неё и расположите её на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Постоянно держите голову поднятой и сохраняйте прямую спину. Это Ваше исходное положение.
- Начните медленно опускать штангу, сгибая колени и отводя таз назад, сохраняя прямую осанку и приподнятую голову. Опускайтесь до тех пор, пока задняя поверхность бедра не коснется икр. Делайте вдох при выполнении этой части движения.
- На выдохе начните подниматься, отталкиваясь пятками или серединой стопы от пола, выпрямляя ноги и разгибая тазобедренные суставы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторов.
