Выпады со штангой
Barbell Lunge
Выпады со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Установите гриф на высоте чуть ниже уровня плеч. Нагрузив штангу, встаньте под гриф и расположите его на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками и снимите штангу со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- Отойдите от стоек, сделайте шаг вперёд правой ногой и опустите таз в выпад, сохраняя корпус прямым и удерживая равновесие. На вдохе опуститесь вниз. Примечание: Не позволяйте колену выходить за линию носка при опускании, чтобы избежать излишней нагрузки на коленный сустав.
- Отталкиваясь преимущественно пяткой, поднимитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Выполните заданное количество повторений, а затем повторите движение с левой ногой.
