Зашагивания на платформу со штангой
Barbell Step Ups
Зашагивания на платформу со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах (чуть ниже шеи), перед возвышенностью (например, перед подставкой за плоской скамьей). Это Ваше исходное положение.
- Поставьте правую ногу на возвышенность. Поднимитесь на платформу, разгибая бедро и колено правой ноги. Опирайтесь в основном на пятку, чтобы поднять тело, и поставьте левую ногу на платформу. Выдохните при выполнении усилия.
- Сделайте шаг назад левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги, одновременно делая вдох. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую ногу рядом с левой.
- Повторите движение правой ногой заданное количество повторений, а затем выполните то же самое левой ногой.
