Приседания «Стул»
Chair Squat
Приседания «Стул» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Для начала установите гриф на высоту, соответствующую Вашему росту. Нагрузив штангу, встаньте под нее и расположите гриф на задней части плеч.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом, снимите его с фиксаторов и поднимите со стоек, выпрямив ноги.
- Выдвиньте стопы вперед примерно на 45 см от линии грифа. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки в стороны. Всегда смотрите вперед и сохраняйте нейтральное или слегка прогнутое положение позвоночника. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опустите штангу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и приподнятую голову. Продолжайте опускаться, пока угол в коленном суставе не станет меньше 90 градусов.
- На выдохе начните поднимать штангу, отталкиваясь пятками от пола, разгибая колени и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
