Прыжки в глубину с запрыгиванием
Depth Jump Leap
Прыжки в глубину с запрыгиванием — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Для этого упражнения Вам понадобятся две тумбы или скамьи: одна высотой 30-40 см, а вторая — 55-65 см.
- Встаньте на первую тумбу, руки по швам. Стопы вместе и немного выступают за край. Вторую тумбу поставьте примерно в 60-90 см перед собой.
- Шагните с первой тумбы вниз, приземлитесь на обе ноги и мгновенно оттолкнитесь вверх.
- Мощно выпрыгните вперёд и вверх, помогая себе взмахом рук и полностью выпрямляя тело, чтобы запрыгнуть на вторую тумбу. Приземляясь, мягко согните ноги, чтобы амортизировать удар.
