Толчок двух гирь
Double Kettlebell Jerk
Толчок двух гирь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ИкрыКвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Возьмите в каждую руку по гире.
- Забросьте гири на грудь, мощно разгибая ноги и таз. При этом разверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это Ваше исходное положение.
- Сделайте подсед, согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Сразу же мощно оттолкнитесь пятками, как при прыжке, чтобы придать гирям инерцию.
- Вытолкните гири вверх на прямые руки, используя импульс всего тела.
- Приземлитесь в выпад («ножницы»), выставив одну ногу вперёд, а другую назад.
- Удерживая гири над головой, вернитесь в положение стоя, поставив стопы вместе. Опустите гири на грудь для следующего повторения.
