Выпады с гантелями
Dumbbell Lunges
Выпады с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, опустив руки с гантелями по бокам. Это Ваше исходное положение.
- Сделайте шаг правой ногой примерно на 60 см вперед и опустите корпус вниз, сохраняя прямую осанку и равновесие. Вдыхайте при опускании. Примечание: Не позволяйте колену выходить за линию пальцев ног при опускании, чтобы не перегружать коленный сустав. Следите за тем, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу.
- Отталкиваясь преимущественно пяткой передней ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение для рекомендуемого количества повторений, затем выполните выпад левой ногой.
