Приседания с гантелями
Dumbbell Squat
Приседания с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони направлены к бедрам).
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой, чтобы не потерять равновесие, и сохраняйте спину прямой. Это Ваше исходное положение. Примечание: В данном случае используется средняя постановка ног для общего развития мышц, однако Вы можете выбрать любой из трех вариантов постановки ног.
- Начните медленно опускать корпус, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Совет: При правильном выполнении передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с носками. Если колени выходят за эту линию (за носки), Вы создаете чрезмерную нагрузку на суставы, что означает неправильную технику.
- На выдохе начните поднимать корпус, отталкиваясь от пола преимущественно пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
