Приседания со штангой на груди
Front Barbell Squat
Приседания со штангой на груди — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите штангу на стойке на высоте, соответствующей Вашему росту. Когда высота выбрана и штанга нагружена, подведите руки под гриф, держа локти высоко, а плечи — чуть выше параллели с полом. Положите штангу на передние дельты и скрестите руки, взявшись за гриф для полного контроля.
- Снимите штангу со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки в стороны. Всегда держите голову прямо, так как взгляд вниз может лишить Вас равновесия, и сохраняйте спину ровной. Это будет вашим исходным положением. (Примечание: Мы используем среднюю постановку ног для общего развития, однако Вы можете выбрать любую из других позиций стоп).
- Начните медленно опускаться, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (когда бедра опускаются ниже параллели с полом). Делайте вдох во время этой фазы движения. Совет: Если упражнение выполнено правильно, передняя часть коленей должна находиться на одной вертикальной линии с носками. Если колени выходят далеко за носки, это создает излишнюю нагрузку на сустав, что означает неверную технику.
- На выдохе начните подниматься, отталкиваясь от пола преимущественно серединой стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
