Прыжки на тумбу
Front Box Jump
Прыжки на тумбу — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыЯгодицыКвадрицепс
Техника выполнения
- Поставьте тумбу подходящей высоты на расстоянии 30-60 см перед собой. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте небольшой полуприсед для подготовки к прыжку, отведя руки назад.
- Выпрыгните из этого положения, мощно разгибая таз, колени и голеностоп, чтобы прыгнуть как можно выше. Сделайте взмах руками вперёд и вверх.
- Приземлитесь на тумбу на полусогнутые колени, амортизируя удар ногами. Вы можете спрыгнуть обратно на пол или, что предпочтительнее, спуститься, шагая поочередно каждой ногой.
