Гакк-приседания
Hack Squat
Гакк-приседания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Прижмитесь спиной к спинке тренажёра и заведите плечи под мягкие валики.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Совет: Всегда держите голову поднятой, а спину плотно прижатой к спинке.
- Положите руки на боковые рукоятки тренажёра и снимите страховочные упоры (в большинстве конструкций для этого нужно перевести рукоятки из переднего положения в диагональное).
- Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это Ваше исходное положение. (Примечание: В данном описании используется средняя постановка ног для общего развития, однако Вы можете выбрать любую другую подходящую стойку).
- Медленно опускайте платформу, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой (спина постоянно прижата). Опускайтесь до тех пор, пока угол между бедром и икрами не станет чуть меньше 90 градусов (бедро ниже параллели с полом). Сделайте вдох на этой фазе движения. Совет: При правильном выполнении передняя часть коленей должна находиться на одной воображаемой линии с носками; если колени выходят за носки, Вы создаете чрезмерную нагрузку на сустав.
- На выдохе начните поднимать платформу, отталкиваясь преимущественно пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
