Уходы в рывковый сед
Heaving Snatch Balance
Уходы в рывковый сед — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПрессПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Это упражнение помогает освоить рывок. Начните, удерживая легкий вес на плечах сзади. Ноги должны быть чуть шире бедер, носки развернуты наружу — это та же позиция, в которой Вы выполняете приседания.
- Начните со слегка согнутых коленей, сделайте короткий подсед и резко выпрямитесь, чтобы на мгновение снять нагрузку со штанги. Уйдите под штангу, выталкивая её над головой, одновременно опускаясь в глубокий присед.
- Вернитесь в положение стоя.
