Гиперэкстензия
Hyperextensions (Back Extensions)
Гиперэкстензия — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на тренажёр для гиперэкстензии, надежно зафиксировав лодыжки под валиками.
- При необходимости отрегулируйте верхнюю подушку так, чтобы верхняя часть бедер плотно лежала на ней, оставляя достаточно места для свободного сгибания в талии.
- Держа тело прямо, скрестите руки перед собой (предпочтительнее) или за головой. Это Ваше исходное положение. Совет: Вы также можете держать блин от штанги для дополнительного отягощения перед собой под скрещенными руками.
- Начните медленно наклоняться вперед в талии как можно ниже, сохраняя спину прямой. Делайте вдох при выполнении этого движения. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение в бицепсе бедра и не сможете продолжать движение без округления спины. Совет: Никогда не округляйте спину при выполнении этого упражнения. Кроме того, амплитуда движения у всех разная. Главное — опускаться так низко, как позволяет Ваше тело, не скругляя спину.
- Медленно поднимите корпус обратно в исходное положение, делая вдох. Совет: Избегайте соблазна прогибать спину выше прямой линии. Также никогда не раскачивайте корпус, чтобы уберечь поясницу от травм.
- Повторите заданное количество повторений.
