Гиперэкстензия на плоской скамье
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Гиперэкстензия на плоской скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Попросив партнера держать Вас за ноги, сдвиньтесь на край плоской скамьи так, чтобы Ваш таз свисал с края. Совет: Вся Ваша верхняя часть тела должна свисать к полу. Вы будете в том же положении, как если бы находились на тренажёре для гиперэкстензии, но амплитуда движения будет короче из-за разницы в высоте.
- Держа тело прямо, скрестите руки перед собой (предпочтительнее) или за головой. Это Ваше исходное положение. Совет: Вы также можете держать блин от штанги для дополнительного отягощения перед собой под скрещенными руками.
- Начните медленно наклоняться вперед в талии как можно ниже, сохраняя спину прямой. Делайте вдох при выполнении этого движения. Опускайтесь, пока почти не коснетесь пола или не почувствуете хорошее растяжение в бицепсе бедра (в зависимости от того, что наступит раньше). Совет: Никогда не округляйте спину при выполнении этого упражнения.
- Медленно поднимите корпус обратно в исходное положение, делая выдох. Совет: Избегайте соблазна прогибать спину выше прямой линии. Также никогда не раскачивайте корпус, чтобы уберечь поясницу от травм.
- Повторите заданное количество повторений.
