Толчковый баланс со штангой
Jerk Balance
Толчковый баланс со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Это упражнение помогает научиться достаточно глубоко уходить под штангу и исправляет отклонение назад при толчке. Расположите штангу на груди как для толчка: плечи поданы вперёд, корпус прямой, ноги в небольшой разножке.
- Начните движение как при обычном толчке: выполните подсед, сгибая колени и сохраняя спину вертикальной, а затем мощно вытолкните вес вверх за счёт импульса ног, а не силы рук.
- Оставьте заднюю ногу на месте и оттолкнитесь ею, чтобы подать корпус вперёд в глубокие ножницы, одновременно выталкивая штангу. Выпрямитесь, удерживая вес над головой.
