Турецкий подъём с гирей (выпадом)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Турецкий подъём с гирей (выпадом) — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ПрессБицепс бедраКвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, выпрямив локоть. Согните ногу в колене с той же стороны, где находится гиря.
- Удерживая руку с гирей выпрямленной в течение всего упражнения, повернитесь на противоположный бок и используйте свободную руку, чтобы помочь себе перейти вперед в положение выпада. Опираясь на свободную руку, перейдите в положение сидя, а затем встаньте на одно колено.
- Глядя вверх на гирю, медленно встаньте. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите.
