Выпрыгивания со штангой с коленей
Kneeling Jump Squat
Выпрыгивания со штангой с коленей — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Опуститесь на колени и разместите штангу на плечах (упражнение также можно выполнять с собственным весом). Для удобства снятия штанги используйте силовую раму.
- Отводя таз назад, опуститесь ягодицами на стопы. Держите голову прямо, а грудь расправленной.
- Мощным движением таза выпрыгните вверх, чтобы приземлиться на обе стопы.
- Отталкиваясь пятками от пола и разгибая колени, встаньте в полный рост.
