Жим ногами
Leg Press
Жим ногами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы на платформу перед собой на ширине плеч. (Примечание: средняя постановка ног направлена на общее развитие мышц; однако Вы можете выбрать любую из трёх позиций, описанных в разделе о постановке стоп).
- Опустите упоры безопасности, удерживающие платформу, и выжмите её вверх до полного выпрямления ног. Совет: Убедитесь, что Вы не блокируете колени. Ваш корпус и ноги должны образовывать угол 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите платформу, пока угол в коленном суставе не составит 90 градусов.
- Отталкиваясь преимущественно пятками и напрягая квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Выполните рекомендуемое количество повторений и убедитесь, что надёжно зафиксировали упоры безопасности после завершения. Платформа с весом не должна упасть на Вас.
