Силовой рывок со штангой
Muscle Snatch
Силовой рывок со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Начните со штангой в опущенных руках на уровне середины бедра, взявшись за неё широким хватом. Стопы должны быть точно под бёдрами, при необходимости развёрнуты наружу. Опустите таз, поднимите грудь и смотрите прямо перед собой. Плечи должны находиться чуть впереди грифа. Это будет Вашим исходным положением.
- Начните тягу, отталкиваясь передней частью пяток и поднимая штангу. Перейдите ко второй фазе тяги (подрыву), разгибая бёдра, колени и голеностоп, поднимая штангу вверх как можно быстрее. Гриф должен проходить близко к телу.
- Продолжайте поднимать штангу над головой, не сгибая колени повторно.
