Толчок гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Jerk
Толчок гири одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ИкрыКвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Возьмите гирю за ручку. Выполните взятие гири на грудь, разгибая ноги и таз, одновременно подтягивая гирю к плечу. При этом вращайте запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это будет Вашим исходным положением.
- Сделайте подсед, согнув колени, сохраняя туловище прямым.
- Сразу же смените направление движения, отталкиваясь пятками, по сути, выполняя прыжок для создания инерции. Одновременно с этим выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки, используя инерцию тела для перемещения веса. Примите вес над головой, снова опустившись в присед под весом. Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя.
- Опустите вес, чтобы выполнить следующий повтор.
