Отведение одной ноги в блоке
One-Legged Cable Kickback
Отведение одной ноги в блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Прикрепите кожаную манжету к нижнему блоку, а затем наденьте её на щиколотку.
- Встаньте лицом к тренажёру на расстоянии около 60 см, держась за металлическую раму для опоры.
- Держа колени и бедра слегка согнутыми, а пресс напряженным, на выдохе сократите ягодицы и медленно отведите рабочую ногу назад по полукруглой траектории так высоко, как вам будет комфортно. Совет: В точке максимального разгибания напрягите ягодицы на секунду для достижения пикового сокращения.
- Теперь медленно верните рабочую ногу вперед, сопротивляясь тяге блока, пока не достигнете исходного положения.
- Повторите заданное количество повторений.
- Смените ногу и повторите движение для другой стороны.
