Приседания на одной ноге со штангой
One Leg Barbell Squat
Приседания на одной ноге со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте спиной к скамье на расстоянии 60-90 см от неё. Штанга должна лежать перед Вами на полу. Совет: Поставьте ноги на ширину плеч.
- Согните колени и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч, чтобы поднять её и положить на грудь.
- Затем поднимите штангу над головой и опустите на основание шеи. Отведите одну ногу назад и положите носок на скамью. Другая нога должна стоять перед Вами. Постоянно держите голову прямо, так как взгляд вниз приведет к потере равновесия, и сохраняйте спину прямой. Совет: Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а грудь была расправлена.
- На вдохе медленно опускайтесь, пока бедро не станет параллельным полу. В этой точке колено должно находиться над носками. Ваша грудь должна быть ровно над серединой бедра.
- На выдохе, напрягая квадрицепсы и ведя движение грудью и тазом, поднимитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
- Поменяйте ногу и повторите движение.
