Приседания плие с гантелью
Plie Dumbbell Squat
Приседания плие с гантелью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПрессИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Возьмите гантель за основание обеими руками и встаньте прямо. Расставьте ноги шире плеч, слегка согнув колени.
- Разверните носки наружу. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это Ваше исходное положение.
- Медленно согните колени и опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Обязательно делайте вдох на этой эксцентрической фазе.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь преимущественно пятками.
- Повторите заданное количество раз.
