Подтягивания Рокки
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Подтягивания Рокки — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник прямым широким хватом.
- Повиснув на прямых руках, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнитесь в пояснице и выставьте грудь вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтянитесь, сводя лопатки, пока турник не коснется верхней части груди. Совет: сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины в верхней точке. Корпус должен оставаться неподвижным в заданном угле, двигаются только руки. Предплечья нужны только для удержания веса.
- После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходное положение до полного выпрямления рук и растяжения широчайших мышц.
- Теперь повторите движение, но на этот раз держите корпус прямо, а турник должен оказаться за головой, коснувшись шеи. Совет: слегка наклоните голову вперед, чтобы было удобнее выполнять эту часть упражнения.
- Опустившись в исходное положение, повторите чередование для заданного количества раз.
