Румынская становая тяга
Romanian Deadlift
Румынская становая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Положите штангу перед собой на пол и возьмитесь за нее прямым хватом (ладонями вниз) чуть шире плеч. Совет: в зависимости от веса могут понадобиться кистевые ремни, а также небольшое возвышение для увеличения амплитуды движения.
- Слегка согните колени, голени держите вертикально, таз отведите назад, а спину держите прямой. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу за счет разгибания таза, постоянно сохраняя спину и руки абсолютно прямыми. Совет: движение должно быть не быстрым, а плавным и подконтрольным.
- Выпрямившись, опустите штангу, отводя таз назад. Колени сгибайте лишь слегка, в отличие от классических приседаний. Совет: перед опусканием сделайте глубокий вдох и держите грудь приподнятой. Задержите дыхание при движении вниз и выдохните при завершении подъема.
- Повторите заданное количество раз.
