Лазание по канату
Rope Climb
Лазание по канату — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсПредплечьяСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните канат вниз, одновременно делая небольшой прыжок.
- Обхватите канат одной ногой и зажмите его ступнями. Дотянитесь руками как можно выше, крепко сжимая канат.
- Освободите канат от ног, подтягиваясь на руках и подтягивая колени к груди.
- Снова зафиксируйте ступни на канате, затем выпрямитесь, чтобы перехватить канат руками ещё выше. Продолжайте, пока не достигнете вершины каната.
- Чтобы спуститься, ослабьте хват ног и скользите вниз, перехватывая канат руками.
