Подтягивания из стороны в сторону
Side To Side Chins
Подтягивания из стороны в сторону — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсПредплечьяСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник широким прямым хватом.
- Держась за турник на вытянутых руках, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнитесь в пояснице и выставьте грудь вперёд. Это Ваше исходное положение.
- Подтянитесь, смещая корпус влево, пока турник почти не коснётся верхней части груди, опуская и отводя плечи назад. Сделайте выдох на этом этапе движения. Совет: Сосредоточьтесь на максимальном сокращении мышц спины в верхней точке. Корпус должен двигаться без раскачиваний, работу выполняют только руки и спина. Предплечья нужны лишь для удержания хвата.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Теперь подтянитесь, смещая корпус вправо, пока турник почти не коснётся верхней части груди, опуская и отводя плечи назад. Сделайте выдох на этом этапе движения. Совет: Сосредоточьтесь на напряжении мышц спины в верхней точке. Корпус должен двигаться без раскачиваний. Предплечья нужны лишь для удержания хвата.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте стороны, пока не выполните заданное количество повторений для каждой.
