Приседания в тренажёре Смита
Smith Machine Squat
Приседания в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Для начала установите гриф на подходящую высоту. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, встаньте под гриф и расположите его на задней части дельт (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф с обеих сторон прямым хватом, снимите его с упоров, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив корпус.
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Постоянно держите голову прямо, а спину ровной. Это Ваше исходное положение. (Примечание: средняя постановка ног направлена на общее развитие мышц, однако Вы можете выбрать любую из трёх стоек).
- Начните медленно опускать штангу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Продолжайте опускаться, пока угол в коленях не станет чуть меньше 90 градусов (бедра ниже параллели с полом). Сделайте вдох во время этой фазы движения. Совет: при правильном выполнении передняя часть коленей должна находиться на одной вертикальной линии с носками. Если колени выходят за эту линию (за носки), Вы создаете чрезмерную нагрузку на суставы, что означает неправильное выполнение упражнения.
- На выдохе начните поднимать штангу, отталкиваясь пятками от пола и выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
