Скоростные приседания со штангой
Speed Squats
Скоростные приседания со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в раме для приседаний. Для начала установите гриф на стойки на подходящую высоту. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, встаньте под гриф и расположите его на задней части дельт (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф с обеих сторон и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Постоянно держите голову прямо, так как взгляд вниз нарушит баланс, а также сохраняйте спину ровной. Это Ваше исходное положение. (Примечание: средняя постановка ног направлена на общее развитие мышц, однако Вы можете выбрать любую из трёх стоек).
- Начните опускать штангу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Продолжайте опускаться, пока угол в коленях не станет чуть меньше 90 градусов (бедра ниже параллели с полом). Сделайте вдох во время этой фазы движения. Совет: при правильном выполнении передняя часть коленей должна находиться на одной вертикальной линии с носками. Если колени выходят за эту линию (за носки), Вы создаете чрезмерную нагрузку на суставы, что означает неправильное выполнение упражнения.
- На выдохе начните поднимать штангу как можно быстрее, не используя инерцию, отталкиваясь преимущественно пятками от пола, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Примечание: упражнение следует выполнять максимально быстро, но без нарушения идеальной техники и без использования инерции.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
